الموضوع: هــل تعرفون شــروطـ النـــوومـ

يؤثر نقص النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون ينظم الشهية عند الإنسان. فالأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كاف سيشعرون بالجوع حتى لو قاموا بتناول كميات كافية من الطعام.



يجب عدم الذهاب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع: لكن بالمقابل لا يجب عليك أن تأكل وجبة دسمه قبل الخلود إلى النوم.


? مارس التمارين الرياضية بشكل دوري: بنفس الوقت لا تمارس التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.


? تجنب الكافيين: حاول استبدال الكافيين بالعصير الطازج، بهذه الطريقة تكون قد تناولت بعض السوائل و التي تعد أيضا وجبة من الفواكه.


? إذا كنت تعاني من مشاكل في الحصول على النوم أثناء الليل، حاول تجنب اخذ قيلولة أثناء النهار
.


? حاول التعود على الاسترخاء قبل النوم، مثل اخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في القراءة قبل النوم.


? حاول خلق جو مناسب يشجع على النوم، اغلق النوافذ بحيث لا يدخل الضوء إلى الغرفة واغلق الباب بحيث يسيطر الهدوء على المكان
.



? إذا لم تتمكن من النوم، لا تبقى في السرير، اذهب إلى مكان آخر وحاول عمل أي نشاط يدفعك إلى الاسترخاء. لا تعود إلى السرير حتى تشعر بالنعاس
.



هذا ومن جانب اخر ، يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم".


ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة
.


ومن جانب آخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة
.



كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.


كذلك إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل


أتمنى للجميع نوما هادئآإ

فقدقد

يعطيك الف عافيه خيوو